葉黃素推薦

葉黃素怎麼吃~吃哪家,最聰明?!


最近台X之星的廣告真的嚇屬我了~重來沒想過黃斑部病變這麼可怕

而且罹患的患者才20出頭,那我們這些人該怎麼辦呢?!

 

黃斑部病變

又是每天看螢幕滑手機,肯定比上一世代的人更快有眼睛上的問題

加上現在葉黃素補充品沸沸揚揚,大家都知道該好好補充葉黃素了

但既然要吃補眼睛的人,現在廠商還會加入"顧眼"、"消疲勞"、"抗氧化"之類的

我覺得在聰明吃葉黃素之前,要先了解眼睛跟葉黃素的關係

 

黃斑部病變

(看到黑點就來不及了?!)

 

為什麼會黃斑部病變?


用眼過度,3C中的藍光長時間容易造成黃斑部病變!

高度近視也容易引起黃斑部病變!


黃斑部退化(英語:Macular degeneration),也被稱為老年性黃斑部病變(英語:age-related macular degeneration,簡寫為AMD或ARMD),會出現視力模糊或中央視野視力障礙的症狀。初期通常不會有症狀出現。部分病患會隨時間有階段性的惡化,這可能影響單眼或雙眼。雖然此病未造成完全的失明,但是中央視力的喪失,可能會使患者在臉部辨識、駕駛、閱讀或其他日常活動產生困難。患者有可能出現視幻覺,但是並不會太嚴重,也不表示有精神病。

黃斑部病變通常發生於年長者。基因及抽菸也會有所影響。這是由於視網膜黃斑的損傷所造成。可以完整的視力測試診斷得知。病情依嚴重程度可分為輕度、中度及重度。重度的老年性黃斑部病變可被另外分成乾性與濕性,而90%為乾性老年性黃斑部病變。

預防老年性黃斑部病變的方法包含戒菸、運動及健康的飲食。補充維生素沒有明顯的預防效果。一旦視力已經喪失,就無法痊癒或治療恢復。在濕性老年性黃斑部病變的治療方式有眼內注射抗血管內皮增生因子,較少見的雷射光凝固治療或光動力療法都可能減緩病情惡化。已有老年性黃斑部病變的的患者,補充有益的營養成分可以減緩病情惡化。

在2010年全球有兩千三百萬的人有老年性黃斑部病變。在2013年,中度到重度的病患有一千三百四十萬人,且這是在繼白內障、早產及青光眼後造成失明的第四常見的主要因素。超過五十歲的人較容易出現老年性黃斑部病變,在美國,老年性黃斑部病變為造成此年齡族群失去視力的主要因素。年齡50到60歲的人,約有0.4%有此疾病;而60到70歲的人約有0.7%有;年齡70到80歲的人約2.3%有,在超過80歲的人中則有將近12%的人有老年性黃斑部病變。

 

 

黃斑部病變可以治癒嗎?

黃斑部病變一但發生,就無法痊癒或治療恢復!所以別肖想科技發達開刀就可以解決唷

 

 

補充葉黃素為什麼可以預防黃斑部病變?

在人類視網膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集,而黃斑點是負責中央視力的地方。葉黃素有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。很多研究都證實攝取葉黃素和眼睛內的色素沉著有直接的關係,亦有其他的研究證實加強黃斑點中的色素沉著可減低患上年齡相關性黃斑點退化(AMD)等眼疾的風險。

 

 


一定要吃葉黃素保養眼睛,除了吃保健品之外什麼食物裡面有葉黃素?

多種綠葉的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、青蘿蔔、玉米、金盞花等都含有非常大量的葉黃素

葉黃素


每100公克食物中所含葉黃素

蘿蔔葉 (生):12825 微克(μg)
菠菜 (生):12198 微克(μg)
菠菜 (熟):11308 微克(μg)
豌豆:2593 微克(μg)
蘿蔓生菜:2312 微克(μg)
節瓜:2125 微克(μg)
抱子甘藍:1590 微克(μg)
開心果:1205 微克(μg)
花椰菜:1121 微克(μg)
玉米:644 微克(μg)
蛋:353 微克(μg)
胡蘿蔔:256 微克(μg)
奇異果:122 微克(μg)

 

 

 

人體無法自行合成,需要靠飲食補充?

像是葉黃素與玉米黃素等都存於人體內,但人體無法自行合成製造,所以要靠外在補充進入人體。

而且吸菸者更容易減少葉黃素的濃度,造成視網膜氧化傷害。

 

 

葉黃素吃法? 怎麼吃比較好?

葉黃素屬於脂溶性,吃富含葉黃素的食物盡量使用油脂烹調

有些廠牌葉黃素會搭配魚油屬液態膠囊狀,

不管是哪家品牌的葉黃素,建議飯中或是飯後食用比較合適

(像我腸胃弱空腹吃很容易不舒服)
 

 

 

這幾年開始提倡補充葉黃素的時候,也是很認真研究買了專業型的小分子魚油葉黃素

當然也吃得很捨不得,但既然要吃也要吃好一點的

那時候吃新X樂沒記錯的話價格在1500左右

但基於個性(就是愛嘗試),又換吃朋友推薦的清X亮,一罐要3000出頭

(我就當保養吃,一天吃一顆,至少血液中有一定的濃度)

還是要按照個品牌說明的吃法,劑量才會足夠


因為乖乖吃所以吃很快又開始換牌子

後來我都吃幾個品牌輪流吃,覺得可以吃到不同家的優點(荷包也能均衡一下)

 

 

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下面留言更是震驚了我!其實很多年輕人罹患黃斑部病變
現在太多人依賴3C用品,不管是工作、休閒
都巴著這些小框框不放,所以開始有接觸電腦的我們這一代與下一代
更需要重視眼睛的保養,除了靠保健品保養眼睛
用眼30分鐘休息(這真的太難),起來走動走動
周末多到戶外走動,減少使用3C可能

讓我們回歸原始生活吧! 哈哈哈哈 (露營去)


資料來源-維基百科:葉黃素 

維基百科:黃斑部病變

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